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2013年“高中考”即将来临，为切实保障高、中考期间广大考生的身体健康和饮食卫生安全。钟山区卫食药局、区疾控中心温馨提醒考生及家长，两考期间考生须养成良好卫生习惯，保证充足睡眠，调整好心态，合理安排饮食，外出就餐选择放心餐馆。

1、养成良好卫生习惯，预防传染病。当前，细菌病毒容易滋生，是食物中毒和腹泻等肠道传染病的高发季节，广大考生应养成良好的卫生习惯，餐前便后要洗手，喝开水，吃熟食，预防病从口入。

2、睡眠保证质量。每天至少保持六七小时的睡眠，其中中午最好休息半小时至1小时，熬夜复习不超过12点。不要久坐，复习一个小时最好站起身活动活动。考前的作息安排要劳逸结合、张弛有度，不要吝惜给自己休息时间。这段时间，要充分休息好，每天比平时可以多休息1～3个小时，把以前“欠”的觉补一补，把精神恢复过来，是非常必要的。

3、调整好心态。考前10天，考生主要工作是进一步调整身心状态，复习、休息和放松将是这几天的主旋律。调整心理状态的方法很多，如通过散步、和家人聊天、听音乐、适量运动等方式调整自己的心态。体育锻炼每天保证在30分钟为最佳，不要做太剧烈的运动，鼓励户外运动，比如慢跑、踢毽子、打羽毛球等。有些男生爱好足球和篮球，适当玩一下也无妨，但千万不要打对抗赛。

4、饮食注意营养搭配。考生家长没有必要准备山珍海味、大鱼大肉，以免引起考生肠胃不适而影响考试。每天饮食尽量清淡，但又要注意营养搭配，少吃辛辣燥热的食物。一定要吃早饭，不能空腹，否则会“阳气不足”。晚餐不能吃得太晚，不能吃得太饱。如果夜晚复习时感觉有点饿了，可以在9点左右吃点清淡的宵夜，以水果为最好。还可以用薏仁、莲子加大米熬粥，可以化湿气。

5、外出就餐选择放心餐馆。外出就餐时，应选择持有效《餐饮服务许可证》，卫生设施齐全，卫生条件良好的就餐场所就餐。不要选择在路边无证摊点用餐，还要注意辨别食物颜色和外观是否正常，是否有异物或异味，如发现异常，要立即停止食用。

钟山区卫食药局

钟山区疾控中心 宣

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